地球约每24小时自转一次，让世界有了昼夜之分。
为了能够最大化利用环境资源，每种生物都发展出能够配合自然运行的生理活动规律，而那套规律就是所谓的生理时钟。
生理时钟最早在1729年被一位法国天文学家所记录。它观察到在暗室的含羞草依然会在早晨打开，夜晚闭合。
时间往后150年，德国植物生理学家Wilhelm Pfeffer利用菜豆进行实验。
他发现不管如何控制菜豆照射阳光的时间改变其叶片运动，只要恢复连续光照的状态，菜豆很快就能又回到24小时生理时钟的规律。他认为生理时钟是内生性，且可能与基因有关。
之后另一位德国生物学家Erwin Bünning进一步发现生理时钟和基因的关系。在实验下他发现不论亲代在何种昼夜规律下生长，子代还是维持大约 24 小时的生理时钟。他对植物光周期（photoperiodism）的研究，更进一步支持生理时钟的确由基因控制。
时序来到2017年，美国的科学家Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash和Michael W. Young，三人以果蝇做实验更进一步找出了控制生理时钟的基因：PER(period)，TIM(timeless)，DBT(doubletime)基因。他们也因此发现获颁诺贝尔生理医学奖。
生理时钟在生物上有很多不同的表现方式，例如熊类的冬眠，候鸟迁徙，鲑鱼洄游产卵，夜行动物昼伏夜出等等......。
人类本身生理时钟最明显的例子就是我们的睡眠规律了。
我们的睡眠周期配合日出日落，更准确来说是受到阳光照射的影响而进行的。
我们眼睛内的感光细胞接收到阳光会将感光信号传送给视叉上核，该信号经过室旁核、脊髓、颈上神经节.....最后辗转到达松果体，由松果体分泌的褪黑素决定我们的作息。
白天视网膜受到光照刺激，会传递讯号抑制褪黑素的分泌，让我们保持精神进行各种活动。
在晚上，缺少光照松果体分泌褪黑素让身体进入放松睡眠状态。
换言之，如果睡觉时身体没有分泌褪黑素，你就会发现自己在床上翻来覆去难以入眠，彻夜难眠。
什么情况下睡前不会分泌褪黑素呢？
身体坏掉了？
晚上照到太阳？......
是身体被手机发出的光给骗了！
感光细胞对于波长400~800奈米的蓝光非常敏感。
恰好这些蓝光可以在各式各样的电子产品，如手机、电脑、电视、LED灯泡中找到。
过多的人造光源让身体误以为接收到的是阳光，抑制了褪黑素的分泌让身体进入白天活动状态，身体进入活动状态，当然睡不着了。尤其是使用手机时，眼睛更是近距离接收大量的蓝光，不只是造成褪黑素分泌的延迟，睡眠品质下降，更是对视力造成巨大伤害。
智能设备虽然便利，也带来许多科技创新，但是也大大的影响我们的生理状态。已有多篇文献观察到电子设备的使用影响生理时钟，降低睡眠值的现象。睡眠品质低、时间太少长期下来会造成许多健康问题。
为了保持健康的生理时钟作息，各位还是晚上少滑手机～
如果一定要用，可以试试配戴能过滤蓝光的镜片，将光线接收降到最低，让身体好好分泌褪黑素，睡个好觉吧。