对一般人来说再多5分钟应该是够的。
但对于各位伙伴而言，睡眠时间恐怕要再多一小时才行。
一部分伙伴可能因为工作或不可抗因素没办法充足睡眠，这也无可奈何。 但必定有部分伙伴是习惯性熬夜，觉得少睡点没什么大不了不过是精神不好罢了。 这 你就错了 睡眠非常非常重要，就算少一小时也对身体有长期伤害，睡眠不足的四大伤害一次告訴你。 看完了手机关机早早睡觉去！
少睡的时间都变成体重
这么多年来大家一直认为体重增加大多跟不良饮食习惯、薄弱的意志力有关，把减肥重心都放在消耗热量、改变饮食上。 但是研究发现睡眠不足也是体重增加的原因之一。 研究发现长期睡眠时间低于6小时的人BMI都高于睡眠时间较长的人。睡眠少的人身体会分泌较多促进食欲的荷尔蒙“类生长激素(ghrelin)”；较少抑制食欲的瘦蛋白(leptin)。代表睡眠时间不够，会改变身体的内分泌，促进一个人的食欲，让他不知不觉吃得比较多。
研究另外还追踪了样本的零嘴摄取量： 零嘴摄取量和内源性大麻素的分泌浓度成正比。内源性大麻素是什么呢？它是荷尔蒙的一种，它的功效在于让大脑产生满足、幸福感对身体行为产生正向回馈。 综合上面两个发现，睡眠不足会改变荷尔蒙内分泌，不只让人胃口变好，还让人吃东西之后感到加倍的幸福。 过多热量加上睡眠不足精力减少无法运动，这样能不变胖才奇怪！
糖尿病在门口等你！
睡太少等于是邀请第二型糖尿病来家里作客，为什么这么说呢？
是我！糖尿病！快开门！ 首先，第二型糖尿病好发于肥胖的人身上，上一点提过睡眠时数不足会让食量增加摄取过多热量造成体重增加。 再来是另一个实验所发现： 对19名18~30岁的健康男子进行实验， 一组睡眠时间8.5小时；另一组4.5小时。 检测发现睡眠不足的实验组其游离脂肪酸的浓度较高，随后进行胰岛素敏感性测试，发现其身体对胰岛素敏感性低，普通浓度的胰岛素没办法有效降低身体血糖。 睡眠不足造成的脂肪酸浓度升高降低胰岛素的效用，导致血糖浓度无法有效降低，将身体至于罹患二型糖尿病的风险。
血压高涨需要睡眠舒缓
长期睡眠不足身体会分泌过多的压力荷尔蒙，如肾上腺素以及去甲基肾上腺素，造成血压水平缓慢上升。 另外人体在睡眠时会自我调节血压，将血压下降10~15bpm，睡眠缺乏的人少了这段自我调节的过程，血压会持续增高。 沃里克大学医学院教授 Francesco Cappuccio表示 “如果每天睡小于六小时，睡眠品质又差，罹患心脏疾病的机率比一般人高出48%；中风机率高出15%。”
睡眠不足影响免疫系统
睡眠品质低下会降低免疫系统的工作效率。一项研究对长期睡眠不足6小时的人施打流感疫苗，七天后检测抗体数量，发现比一般人还要少。 另外睡眠不足也会导致体内发炎荷尔蒙分泌过多，造成过激发炎反应。 实验中使用纤维蛋白原、白细胞介素-6和C-反应蛋白这三项发炎指标对睡眠不足者做检测，并发现睡眠不足者的发炎指数较高，长久下来可能导致身体慢性发炎攻击自身细胞。 另外也测出 C-反应蛋白比常人高出25%之多，C-反应蛋白反应高会增加罹患心脏病和中风的机率。 长按扫码阅读文献 影响体重、增加糖尿病、心血管疾病风险.....睡眠不足的负面影响还有很多。
这些理由该足够说服一个人早点上床睡觉了吧！ 看完这篇，今天少滑手机，早点睡吧！